cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal Ọdụ , ịgha ụgha ma ọ bụ na-ehi ụra aba ( adịkarịghị n'ikwe ahu ) nwere ike mee ka semaking nabata ọtụtụ abụba kara aka enweghị ọrụ na -ere ọkụ lemak.Sehari gwara iri 5 ugboro : nri ụtụtụ, nri ụtụtụ , nri ehihie , nri ehihie na nri abalị . Ma, n'ihi na nri -ahọrọ ike snacks ndị dị otú ahụ dị ka 1 udara ( mkpụrụ ndị dị otú ahụ dị ka unere dị mma ), 1 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ obere ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ ( cashews , almọnd ma ọ bụ walnuts ). Isonyere nri n'akụkụ elu ( ½ vegetables, ¼ ¼ carbohydrates na akụkụ efere ).
Na-aṅụ mmiri daba adaba na Tetanụ, na- Selah Selah -eme ka 5-10 nkeji iri tupu mgbe nri . White mmiri anya ihe ọ bụla ga- amara na-akwalite ahụ idem.
Zere na-aṅụ mmanya , adighi mma n'ahu snacks , Grafica , nri ngwa ngwa e ghere eghe, ihe oriri ndị ọzọ na ihe oriri na -ebu ọtụtụ n'ime adighi mma n'ahu abụba .
Ị jiri anya. Ọ bụrụ na ọ nọ n'ọrụ oge gị eme jogging , ma ọ bụ aerobics kwesịrị ekwesị ụzọ ụtụtụ na -abawanye na osisi ike daba adaba na Saturday ye Sunday. Ma ọ bụrụ na ọ dịghị ọdọ mmiri , ọ dịghị ebe igwu nwere ike ime.
Ị nọdụ kwa ogologo . Ị jiri nke dị mma maka ojiji nke ụlọ ọrụ . Ugbu a, ọtụtụ ndị na omume i nwere ike ime na-arụ ọrụ ndị dị otú ahụ dị ka oche ogwe aka ma ọ bụ ndị ọzọ na mọzụlụ ndinyanade mbịne .
Belata nnu nri . Nnu nwere ike jiri ọkụ usoro . Na mgbakwunye na ịda mbà na afo ,
Servings nke adighi mma n'ahu oriri . Ọtụtụ n'ime anyị na-erepịaghị carbohydrates ( osikapa , poteto na achịcha na-emebu ) karịa akwụkwọ nri, anụ na mkpụrụ osisi ahụ. Ọ bụ ezie na oriri nke carbohydrates ọtụtụ -eme ka anyị na abụba.
Ume dị ka nchegbu, nchegbu, mwute na iwe anyị na-apụghị ịchịkwa anyị nri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar